✨ 5 วิธีง่ายๆ เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง แล้วชีวิตจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ! ✨
เคยไหมที่ต้องทำงานส่งพรุ่งนี้ แต่เรากำลังไถฟีดโซเชียลเพลินๆ หรือมีโปรเจกต์ใหญ่ที่ต้องเริ่มทำมาตั้งนานแล้ว แต่เราก็ยังหาข้ออ้างไปเรื่อยๆ? อาการ "ผลัดวันประกันพรุ่ง" หรือ Procrastination เป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ และมันมักจะนำมาซึ่งความเครียด งานที่ค้างคา และโอกาสดีๆ ที่หลุดลอยไป 😥
ไม่ต้องกังวล! การเลิกพฤติกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ และมันไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เสมอไป บทความนี้ขอเสนอ 5 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองนำไปปรับใช้ เพื่อเอาชนะการผลัดวันประกันพรุงและทำให้ชีวิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาดูกันเลย! 👇
1. 🔪 หั่นงานใหญ่ให้เป็นชิ้นเล็กๆ
งานหรือโปรเจกต์ที่ดู "ใหญ่โต" มักจะเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ที่ทำให้เรารู้สึกท้อและไม่อยากเริ่ม ลองเปลี่ยนมุมมองด้วยการแบ่งงานนั้นออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่เล็กกว่าและสามารถทำได้ง่ายขึ้น
- ทำไมวิธีนี้ได้ผล: เมื่อมองเห็นภาพรวมของงานทั้งหมด เราอาจรู้สึกหนักอึ้ง แต่ถ้าเราแบ่งมันเป็นขั้นๆ เช่น "หาข้อมูล 1 ชั่วโมง" -> "ร่างโครงเรื่อง" -> "เขียนบทนำ 1 หน้า" แต่ละขั้นตอนจะดูไม่น่ากลัว และทำให้เรากล้าที่จะ "เริ่ม" ได้ง่ายขึ้น
- วิธีนำไปใช้: เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดออกมา แล้วซอยย่อยแต่ละหัวข้อให้เป็นงานเล็กๆ อาจเขียนใส่กระดาษ แอปพลิเคชัน หรือโปรแกรมจัดระเบียบงานก็ได้
2. ▶️ เริ่มต้นแค่ 5 นาที
นี่คือเทคนิคที่ทรงพลังมากสำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือรู้สึกขี้เกียจขั้นสุด แค่บอกตัวเองว่า "ฉันจะทำสิ่งนี้แค่ 5 นาที" 💪
- ทำไมวิธีนี้ได้ผล: การได้ "เริ่ม" คือจุดที่ยากที่สุดของการทำงาน การตั้งเป้าแค่ 5 นาที ทำให้แรงต้านทานในใจลดลงอย่างมาก เพราะใครๆ ก็สามารถทำอะไรบางอย่างแค่ 5 นาทีได้ และบ่อยครั้ง เมื่อเราได้เริ่มทำไปแล้ว แรงเฉื่อยจะหายไป และเราจะรู้สึกอยากทำต่อไปเรื่อยๆ จนอาจเกิน 5 นาทีที่ตั้งใจไว้
- วิธีนำไปใช้: เลือกงานที่คุณผลัดมานาน ตั้งเวลาจับเวลาบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ไว้ที่ 5 นาที แล้วลงมือทำแค่ขั้นตอนแรกหรือส่วนที่ง่ายที่สุดของงานนั้น เมื่อครบ 5 นาที คุณจะเลือกทำต่อ หรือหยุดก็ได้ แต่ส่วนใหญ่คุณจะเลือกทำต่อ!
3. 🚫 กำจัดสิ่งรบกวนให้สิ้นซาก
สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสิ่งล่อใจคือตัวการสำคัญที่ทำให้เราว่อกแว่กและกลับไปผลัดวันประกันพรุ่ง 📱 notifications, social media, etc. 🙅♀️
- ทำไมวิธีนี้ได้ผล: เมื่อไม่มีเสียงแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดีย หรือสิ่งน่าสนใจอื่นๆ มาดึงความสนใจ สมองของเราจะสามารถจดจ่อกับงานตรงหน้าได้เต็มที่ ประสิทธิภาพก็จะเพิ่มขึ้น
- วิธีนำไปใช้: ขณะทำงาน ให้ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์มือถือ วางมือถือไว้ให้ไกลตัว ปิดแท็บที่ไม่เกี่ยวข้องบนคอมพิวเตอร์ หรือถ้าเป็นไปได้ ให้หาสถานที่เงียบๆ ที่ไม่มีคนพลุกพล่านในการทำงาน 🤫
4. ✅ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และให้รางวัลตัวเอง 🎁
สร้างแรงจูงใจเชิงบวกให้กับตัวเอง โดยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงในแต่ละช่วงเวลาสั้นๆ และมอบรางวัลให้ตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
- ทำไมวิธีนี้ได้ผล: การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น "จะพิมพ์งานให้เสร็จ 1 หน้าภายในครึ่งชั่วโมง" หรือ "จะอ่านหนังสือบทนี้ให้จบก่อนเที่ยง" ช่วยให้เรามีจุดโฟกัสที่ชัดเจน เมื่อทำสำเร็จ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข (โดปามีน) การให้รางวัลตัวเองเป็นการตอกย้ำความรู้สึกดีๆ นั้น ทำให้เราอยากทำซ้ำอีก
- วิธีนำไปใช้: ใช้เทคนิค Pomodoro คือการทำงานเป็นช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น 25 นาที) แล้วพัก 5 นาที ทำสลับกันไป เมื่อทำสำเร็จในแต่ละรอบ หรือสำเร็จเป้าหมายเล็กๆ ที่ตั้งไว้ในวันนั้น ให้รางวัลตัวเอง เช่น พักกินขนมที่ชอบ ดูคลิปสั้นๆ หรือเดินเล่นผ่อนคลาย 🎉
5. 🙏 ให้อภัยตัวเองและเริ่มต้นใหม่ 🌱
การจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิดที่ผลัดวันประกันพรุ่งในอดีต ไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการยอมรับว่าเราพลาดไปแล้ว และมุ่งหน้าต่อไป
- ทำไมวิธีนี้ได้ผล: ความรู้สึกผิดหรือละอายใจจากการผลัดวันประกันพรุ่งในครั้งก่อนๆ อาจทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองจนไม่มีกำลังใจที่จะเริ่มใหม่ การให้อภัยตัวเองเป็นการปลดล็อก และช่วยให้เรามีพลังงานที่จะแก้ไขสถานการณ์ในปัจจุบัน
- วิธีนำไปใช้: ถ้าคุณรู้ว่าวันนี้คุณผลัดวันประกันพรุ่งไปแล้ว แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้พูดกับตัวเองอย่างเข้าใจว่า "ไม่เป็นไร วันนี้พลาดไปแล้ว แต่พรุ่งนี้ฉันจะลองใช้วิธีใหม่ๆ ดู" แล้ววางแผนสำหรับวันต่อไปทันที โดยไม่แบกความรู้สึกผิดนั้นไปด้วย 😊
การเลิกผลัดวันประกันพรุ่งคือการฝึกฝนทักษะอย่างหนึ่ง ซึ่งต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ลองนำ 5 วิธีง่ายๆ นี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มจากวิธีที่คุณคิดว่าง่ายที่สุดสำหรับคุณก่อน แล้วคุณจะพบว่าการเอาชนะนิสัยนี้ไม่ยากอย่างที่คิด และชีวิตที่มีประสิทธิภาพ มีเวลากับสิ่งสำคัญมากขึ้น รอคุณอยู่! ✨🚀
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น